中西合璧促进睡眠

发布时间：2013/7/18 10:40:46  /  浏览量：  /  【关闭】

无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠，甚至彻夜未眠，都属于失眠。对于产妇，压力是造成失眠的首要因素。另外，由于照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮，都会影响睡眠。

采用中西合璧的方法可能有效促进睡眠：调整饮食，保持定时、定量睡眠，白天小睡时间过长或过晚，皆可影响夜里睡眠质量；若失眠的原因在此，应避免过长的午睡或傍晚的小睡，睡前可用洗温水澡(传统坐月子洗澡要用米酒水)；晚上应按摩或用柔软的体操帮助肌肉放松；布置舒适的寝具、安静、清洁、空气清新的卧房；睡不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉；采用中医指压按摩法促进睡眠，即用拇指推压灵道穴至神门穴约半分钟，按压太阳穴及印堂穴各约半分钟，用手掌侧边搓压足三里至丰隆穴，发热即止；或按压三阴交穴约半分钟，捏肩井10次。