医学科普 | 春节过后喜提睡渣宝宝一枚？睡渣如何变睡神，儿保医生来支招

发布时间：2024/2/20 16:35:12  /  【关闭】

热闹的春节很快过去了，

欢声笑语的闹腾场面也已渐渐淡了下来，

很多人还没有调节好状态，

从节日的氛围中回归日常，

这对宝宝来说同样不容易。

春节一过，前来青岛妇儿医院儿保科咨询睡眠问题的宝爸宝妈又多了起来。家长们无奈地表示，“熊孩子”们有的熬到半夜不睡；有的频繁夜醒哭闹；还有的大半夜要起床玩耍……

案例

“好不容易养成的作息规律，又一夜回到了解放前。”在儿保科门诊，晨晨（化名）妈妈跟医生哭诉说，晨晨3岁了，打一岁半起睡眠就不好，经常熬到凌晨才入睡，是个典型的“夜猫子”。

晨晨两岁时，家里人实在熬不住了，在儿保科医生的建议下调整作息后，入睡时间逐步提前至晚上10点左右，睡眠质量也大大提高。

不承想，春节期间回了一趟姥姥家，跟哥哥姐姐们聚在一起兴奋地玩了一周，晨晨的“生物钟”又乱了。晨晨妈妈表示一边早起上班，一边晚睡熬娃，实在要撑不住了……

△图片来源网络

儿保专家解疑答惑

Q:宝宝节后为何会出现睡眠紊乱？

儿保科专家分析，春节假期后宝宝作息紊乱的原因有很多：

走亲访友打乱正常作息；

爆竹声声影响睡眠；

家人休假熬夜孩子也难免跟着晚睡

……

如果节后还不及时调整宝宝作息，长此以往会导致：

宝宝睡眠不足

疲劳

精神不佳

注意力不集中

……

Q:如何让睡眠重回“正轨”，让睡渣变睡神呢？

01创造安静的睡眠环境

在宝宝准备睡觉的时间，应尽量保持安静舒适的环境，让宝宝有安全感。

02规律作息时间

起床时间。对赖床的儿童，可采用循序渐进提前唤醒法，如每天提前10分钟叫醒；对早醒的儿童，建议卧室安装不透光的窗帘，以免因光线刺激过早醒来。

午睡时间。日间午睡时间不宜过长，应根据宝宝实际情况，满足必要的休息而又不影响晚上入睡时间及夜间睡眠质量。

就寝时间。0-6岁儿童的就寝时间通常为19:30-20:30，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床。

03保证户外运动时间

白天适当的户外活动不仅可以释放宝宝能量，有助于睡眠，还有益于孩子视力的健康发展。

04合理饮食

为了避免影响宝宝的睡眠质量，晚餐不可以吃得过饱，饮食也要以清淡好消化为主，以免出现消化不良的情况。

总之，面对宝宝节后睡眠紊乱的问题，家长要按照正确的方法适当安慰、鼓励、调整，坚持下来一定能收获良好的效果。