不是补品吃不起，而是他俩更有性价比！这样吃，娃营养不掉队……

发布时间：2024/5/16 16:29:57  /  【关闭】

人生第一次当妈

那可真是进入了一个全新的世界

每天起床第一件事

不是刷牙洗脸

而是打开手机

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给娃最全的营养补充

生怕哪点不到位

娃营养跟不上

影响生长发育

△图片来自“人生十六大秃头法”

全民营养周

今年5月12日至5月18日

是第十届全民营养周

主题是“奶豆添营养，少油更健康”

青岛妇女儿童医院营养科专家

提醒宝爸宝妈放松心态

日常生活中

要注意饮食的合理搭配

最常见易得的奶类和豆类食品

都是促进娃生长发育的好帮手

加奶篇——全民营养周

奶及奶制品营养丰富，可提供优质蛋白质，是补钙的首选。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每天摄入300~500毫升液态奶或相当量的奶制品。

对于儿童及青少年来说，因处于生长发育高峰期，对钙的需求量也比成年人更多，所以要更加注重奶及奶制品的足量摄入。

娃每天喝多少奶算足量饮奶？

△图片来源于网络

早餐一杯纯牛奶（200~250毫升），下午或晚上再加一杯酸奶（100~125克）即可。如果孩子不喜欢喝牛奶，可以尝试酸奶、奶粉或奶酪等奶制品。

需要注意！

酸奶、奶粉尽量选择糖含量低的

奶酪选择低盐的

学会看配料表和营养标签，不要把乳饮料当成牛奶

对于乳糖不耐受的儿童可以选择无乳糖、低乳糖奶或酸奶、奶酪等发酵乳制品

超重肥胖的孩子可选用低脂奶或脱脂奶。

不同年龄段儿童青少年奶及奶制品推荐摄入量

增豆篇——全民营养周

大豆及其制品种类多样、营养丰富，可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等，适合所有人群食用。

《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人平均每天摄入15~25克大豆或相当量的大豆制品。

对于儿童来说

2岁以上

就可以每日适量摄取大豆制品

可选择豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆浆

等软烂易消化的豆制品

家庭自制豆浆需煮沸、煮透

20克大豆相当于60克豆腐/45克豆腐干/300克豆浆。

不同年龄段儿童青少年大豆推荐摄入量

减油篇——全民营养周

脂肪是人体重要营养素之一，可提供能量和必需脂肪酸等，主要来源于烹调油和畜肉。减油的重点在于减少烹调油。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日烹调油摄入量为25~30g。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯。

如何做到控油少油？家庭烹饪可使用带刻度的控油壶，定量用油，尽量减少高温煎炸，多用蒸、煮、炖等低油烹调方法；在畜肉选择上宜选择瘦肉，肥肉等饱和脂肪酸含量高，不宜多吃。

不同年龄段儿童青少年烹调油推荐摄入量

青岛妇女儿童医院营养科专家提醒，“减油、增豆、加奶”与合理营养是分不开的，只有做到合理膳食，适量运动，养成良好的饮食习惯，才能促进儿童青少年的健康成长。

青岛妇儿医院营养门诊

临床营养是医疗工作的重要组成部分，在预防疾病、促进康复等方面发挥着重要的作用。

2016年6月，青岛妇女儿童医院成立临床营养科，现已全面开展营养门诊、营养会诊、治疗饮食和营养宣教等工作，为住院患者和门诊患者提供饮食指导、营养治疗和营养支持方案。