医学科普 | 减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气

发布时间：2024/2/28 14:25:53  /  浏览量：  /  【关闭】

贾玲成功减重100斤

不知刺激了多少人蠢蠢欲动的

减肥之心

“过节的肥肉咔咔掉，

人鱼线马甲线我想要！”

过完春节元宵节

减肥的flag又纷纷立起来了

然而减肥不光只是喊口号

当真正开始时你会发现

△图片来源于网络

过年时的放纵

该还的迟早都要还的

那么

------节后如何科学减重呢？------

咱就是说

跟着青岛妇儿医院营养科医师

一起来健康甩掉“过节肥”吧

减重攻略
01不吃肉只吃素？不可取！

很多年轻人觉得过节时的大鱼大肉吃腻了，现在不吃肉只吃素就可以变瘦，其实这种做法不科学。一方面，吃素不代表摄入的能量减少，如果摄入大量油炸素食或者甜食，热量反而增加，会导致体重进一步增长；另一方面，长期不吃蛋白质会造成营养素摄入不全面，不利于身体健康。因此，要学会合理搭配膳食，每日膳食应包括谷物薯类、优质蛋白质、蔬菜水果，做到营养均衡。特别是富含膳食纤维的粗粮、蔬果类可以改善便秘，有效促进排便。

02节食减肥？当心把自己饿胖了！

很多人认为减肥就是“管住嘴”，于是简单粗暴地减少食物的摄入，打算通过“把自己饿瘦”的方法来达到减肥的目的，这通常是不成功的。因为饥饿会导致血糖下降，此时往往更容易报复性地进食过多，进而血糖升高、胰岛素快速分泌，降低血糖的同时会导致脂肪的沉积，反而更胖了。所以，三餐要按时按点吃，每餐吃七八分饱即可。另外，不吃烫饭，吃饭时不急不躁、细嚼慢咽，既有助于消化道健康，又可以延缓血糖升高，防止肥胖的发生。

03狂“炫”之后要严格控油控糖

火锅啤酒小烧烤，糕点奶茶和糖果……过节期间少不了“炫”这些“好东西”。节后减重需要开始严格控油控糖了！成年人每天摄入烹调用油应控制在25克左右，食盐不超过5克，添加糖最好控制在25克以内，同时减少油炸食品及动物油脂的摄入。

04适当多喝水有助于减肥

适当地多喝水可以加快机体新陈代谢，加快代谢废物的排出，这对减重来说也是很有帮助的。正常成年人每天饮水量最好在1500～1700ml（约 5-8 杯水），天气较热、运动量较大、出汗较多时可适当增加饮水量。但要注意，晚上9点以后要少喝水，以免出现水肿的情况。

05做好有氧运动和抗阻运动

俗话说“七分吃，三分动”，运动对于减重来说也是十分重要的。运动方式主要分为有氧运动和抗阻运动。有氧运动如快走、慢跑、游泳等，对降低体重和减少内脏脂肪有很好的效果，而且运动时间越长、运动强度越大，减脂效果越明显。抗阻运动如俯卧撑、深蹲、哑铃等，可以增强肌肉力量，增加基础代谢，也有非常好的减脂效果。需要注意的是，所有的运动都要循序渐进、从少到多，切勿操之过急。